砂糖はあんまり取らないほうが
いいよ～と言われているけれど、
実際どれくらいを目安にすればいいの？
なんて思っている方は案外
多いのではないでしょうか？
ということで、今回は砂糖の1日目安摂取量
についてシェアしていきたいと思います。
さて、世界保健機関（WHO）は2014年に、
1日あたりの砂糖の摂取量は
1日のエネルギー摂取量の5％未満に
するべきだという新しい
ガイドライン案を公開しています。
1日のエネルギー摂取量は人によって
違いますが、ざっくり計算すると
1日2000cal必要な方だとしたら、
そのうちの5％ということで
100calが目安ということになります。
糖質は1ｇ4calなので、この場合
砂糖の1日目安量は25ｇ。
ということになります。
1日のエネルギー摂取量はだいたい
身長（ｍ）×身長（ｍ）×22×活動強度。
となっています。（以下目安cal）
≪活動強度目安≫
・低（デスクワークなど）25～30cal
・中（たち仕事や動くことが多い）30～35cal
・高（力仕事）35～cal
例えば、身長158ｃｍ、「中」だとしたら
1.58×1.58×22×30=1648cal
ということになり、そのうち5％の
82cal÷4calで、砂糖の1日目安量は
20.5ｇということになります。
自分の1日目安量を計算してみてくださいね♪
そうはいっても、目に見えない部分で砂糖が
使われているものは意外に多い。
というのもまた事実。
なので、次回はいくつか例をあげながら
どこにどれくらいの砂糖が使われているのか
見ていきたいと思います＾＾
それではまた（＾＾）/
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