さて、前回は「むくみの原因」
ということで、主に
・血液の循環不良やリンパの停滞
・筋肉量の低下
・アルコール
・塩分の取りすぎ
このような原因因子がありますよ～。
そして、それらはこんなメカニズムで
むくみを起していますよ～。
ということを簡単にシェアさせて頂きました。
そして今回は・・・
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＊前回の記事はこちら♪
【むくみの原因ってなんだろう？】
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そんな「むくみ」を
改善してくれる食べ物たちについて
シェアしていきたいと思います^^
まず、上の原因をもう一度見てみましょう。
血液やリンパの循環が良くなって、
塩分や老廃物などを
スムーズに体外へ排出でき、
筋肉量の低下を防げれば
なんとなく「むくみ」を
解消できそうな気がしませんか？
そこで特に効果を発揮してくれる栄養素は
・カリウム
・クエン酸
・ビタミンＥ
この3つプラス、たんぱく質です。
塩分を体外へ排出してくれるカリウム、
体内の老廃物を排出し、新陳代謝を促し、
血行を良くしてくれるクエン酸、
血液の酸化を防ぎ、循環を促してくれるビタミンＥ。
そして、筋肉量を減らさない為に必要なたんぱく質。
細かく言うともっととても細かくなってしまうのですが、
まずはここら辺をおさえておけば大丈夫です。
ではどんな食材が有効になってくるのでしょうか？
一緒に見ていきましょう。
まず、塩分の排出を促すカリウムは主に、
海藻類・きのこ類・アボカド・バナナ・
納豆・ドライフルーツナッツ類・ホウレン草・
プルーンなどに多く含まれています。
そして、新陳代謝を促し、
老廃物を排出してくれるクエン酸は、
レモン・ライム・梅干・キウイ・みかん・苺・
パイナップル・オレンジなどに多く含まれています。
＊梅干は塩分多いのでむくみの原因といっている方も
おりますが、私の見解では梅干は完全なアルカリ性
食品であり、恩恵はあっても害なしと考えています。
もちろん、本来の製法で、「食塩」ではなく「塩」を
使って作られている場合に限りますが。
そして最後は血液をサラサラにしてくれる
ビタミンＥさん。
主に、モロヘイヤ・大根葉・赤ピーマン・
アボカド・プルーﾝ・ナッツ類、ここら辺を
おさえておけば大丈夫です。
ちなみにビタミンＥは「脂溶性ビタミン」といって、
脂分と一緒にとることで吸収できるので
調理法やドレッシングも意識していくと良いですよ＾＾
＊マーガリンもビタミンＥ豊富♪なんて耳にする
ことがありますが、あれは食べ物ではありません。
害はあってもプラスになることは
何一つないので気をつけて下さいね。
そして、今の時期のむくみ解消にとても
効果的な食べ物があります。
それは、「スイカ」です。
スイカには「シトルリン」という成分が豊富に
含まれており、それによって利尿作用が
促され、結果、むくみの解消にとても有効的です。
赤い実の部分と皮の間の白い部分は
シトルリンが約2倍含まれているので
スイカを食べる際は・・・ちょっと意識して
普段より下の方までかじってみては
いかがでしょうか？＾＾
PS:
高血圧の薬で「アダラート」を飲んでいる方は
グレープフルーツはＮＧです。
また、同じく「ワーファリン」を飲んでいる方は
納豆とブロッコリーはＮＧなのでご注意くださいね。
それではまた（＾＾）/
＊前回の記事はこちら♪
【むくみの原因ってなんだろう？】
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